{"id":8111,"date":"2023-01-29T17:00:00","date_gmt":"2023-01-29T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/astrafizik.com\/?p=8111"},"modified":"2023-01-28T23:09:22","modified_gmt":"2023-01-28T20:09:22","slug":"alti-adimda-daha-zeki-olun","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/astrafizik.com\/tr\/bilim\/alti-adimda-daha-zeki-olun\/","title":{"rendered":"Alt\u0131 Ad\u0131mda Daha Zeki Olun"},"content":{"rendered":"\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/astrafizik.com\/tr\/bilim\/alti-adimda-daha-zeki-olun\/#Alti_Etkili_Zeka_Pekistireci\" title=\"Alt\u0131 Etkili Zeka Peki\u015ftireci\">Alt\u0131 Etkili Zeka Peki\u015ftireci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/astrafizik.com\/tr\/bilim\/alti-adimda-daha-zeki-olun\/#Video_Oyunlari_Oynayin\" title=\"Video Oyunlar\u0131 Oynay\u0131n\">Video Oyunlar\u0131 Oynay\u0131n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/astrafizik.com\/tr\/bilim\/alti-adimda-daha-zeki-olun\/#Sekerleme_Yapin\" title=\"\u015eekerleme Yap\u0131n\">\u015eekerleme Yap\u0131n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/astrafizik.com\/tr\/bilim\/alti-adimda-daha-zeki-olun\/#Daha_Acik_Fikirli_Olun\" title=\"Daha A\u00e7\u0131k Fikirli Olun\">Daha A\u00e7\u0131k Fikirli Olun<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/astrafizik.com\/tr\/bilim\/alti-adimda-daha-zeki-olun\/#Duzenli_Egzersiz_Yapin\" title=\"D\u00fczenli Egzersiz Yap\u0131n\">D\u00fczenli Egzersiz Yap\u0131n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/astrafizik.com\/tr\/bilim\/alti-adimda-daha-zeki-olun\/#Balik_Yiyin\" title=\"Bal\u0131k Yiyin\">Bal\u0131k Yiyin<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/astrafizik.com\/tr\/bilim\/alti-adimda-daha-zeki-olun\/#Yeterince_Uyuyun\" title=\"Yeterince Uyuyun\">Yeterince Uyuyun<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alti_Etkili_Zeka_Pekistireci\"><\/span>Alt\u0131 Etkili Zeka Peki\u015ftireci<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Beyniniz biraz halsiz mi hissediyor? Haf\u0131zan\u0131z\u0131, yarat\u0131c\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ve problem \u00e7\u00f6zme becerilerinizi art\u0131rmak i\u00e7in bu tavsiyeleri deneyin.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0130nternet IQ&#8217;nuzu art\u0131rmay\u0131 vaat eden takviyelerle doludur, telefonunuzun uygulama ma\u011fazas\u0131n\u0131 ziyaret etti\u011finizde sizi daha zeki yapaca\u011f\u0131n\u0131 iddia eden d\u00fczinelerce beyin jimnasti\u011fi oyunu g\u00f6receksiniz. Bu h\u0131zl\u0131 \u00e7\u00f6z\u00fcm fikirleri kula\u011fa umut verici gelse de, paran\u0131z\u0131 saklamak ve bilime g\u00fcvenmek \u00e7ok daha iyidir.<\/p>\n\n\n\n<p>Burada, sizi daha zeki hale getirecek ve ya\u015fland\u0131k\u00e7a beyninizin t\u00fcm silindirleri ate\u015flemeye devam etmesini sa\u011flayacak kolay, ara\u015ft\u0131rmaya dayal\u0131 hack&#8217;ler bulacaks\u0131n\u0131z.<\/p>\n\n\n\n<p>Kendinizi daha zeki yapman\u0131n basit yollar\u0131<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-video-oyunlari-oynayin\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Video_Oyunlari_Oynayin\"><\/span>Video Oyunlar\u0131 Oynay\u0131n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/images.immediate.co.uk\/production\/volatile\/sites\/4\/2023\/01\/Older-men-playing-video-games--02ad271.jpg?resize=582%2C393&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"582\" height=\"393\" title=\"\" data-recalc-dims=\"1\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Video oyunlar\u0131 k\u00f6t\u00fc bir \u015f\u00f6hrete sahiptir, ancak beyin i\u00e7in iyi olabilirler \u00a9 Getty Images<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Beyin jimnasti\u011fi uygulamalar\u0131n\u0131n sizi daha zeki yapabilece\u011fine dair ikna edici bir kan\u0131t yoktur. Ancak bir ara\u015ft\u0131rma, beyin jimnasti\u011fi oyunlar\u0131n\u0131 s\u0131radan video oyunlar\u0131yla kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131rd\u0131 ve i\u015fte bu noktada i\u015fler ilgin\u00e7 bir hal al\u0131yor. Beyin jimnasti\u011fi oyunu Lumosity ile birinci \u015fah\u0131s bulmaca oyunu Portal 2&#8217;yi kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131ran 2015 tarihli bir \u00e7al\u0131\u015fmada, ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar Lumosity oyuncular\u0131n\u0131n problem \u00e7\u00f6zme ve uzamsal becerilerde art\u0131\u015f g\u00f6stermedi\u011fini, ancak Portal 2 oyuncular\u0131n\u0131n g\u00f6sterdi\u011fini tespit etti.<\/p>\n\n\n\n<p>Daha yak\u0131n bir tarihte, 2020&#8217;de, \u0130sve\u00e7&#8217;teki Karolinska Enstit\u00fcs\u00fc&#8217;nden ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar 9.000 kadar Amerikal\u0131 \u00e7ocu\u011fun verilerini incelemi\u015f ve ortalaman\u0131n \u00fczerinde s\u00fcre video oyunu oynayan 9-10 ya\u015flar\u0131ndaki \u00e7ocuklar\u0131n, daha az oynayanlara k\u0131yasla zeka a\u00e7\u0131s\u0131ndan herhangi bir farkl\u0131l\u0131k g\u00f6stermedi\u011fini bulmu\u015flard\u0131r.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c7al\u0131\u015fma iki y\u0131l sonra bu \u00e7ocuklardan 5.000&#8217;ini yakalad\u0131 ve 12 ya\u015f\u0131na geldiklerinde video oyunu oynayan \u00e7ocuklar\u0131n ortalamadan 2,5 IQ puan\u0131 daha fazla oldu\u011funu ke\u015ffetti.<\/p>\n\n\n\n<p>Ba\u015fka yerlerde, daha ya\u015fl\u0131 pop\u00fclasyonlarda yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalar da benzer faydalar oldu\u011funu \u00f6ne s\u00fcrm\u00fc\u015ft\u00fcr. \u00d6rne\u011fin, 2020 y\u0131l\u0131nda 60 ila 80 ya\u015f aras\u0131 yeti\u015fkinlerle yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fma, Angry Birds veya Super Mario 3D World gibi oyunlar\u0131 oynaman\u0131n d\u00f6rt haftal\u0131k bir <a class=\"wpil_keyword_link\" href=\"https:\/\/astrafizik.com\/tr\/bilim\/fizik\/zaman-nedir\/\" title=\"zaman\" data-wpil-keyword-link=\"linked\">zaman<\/a> diliminde haf\u0131zada iyile\u015fme sa\u011flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6stermi\u015ftir.<\/p>\n\n\n\n<p>Benzer \u015fekilde, 2019 y\u0131l\u0131nda yay\u0131nlanan ve yakla\u015f\u0131k 45.000 kat\u0131l\u0131mc\u0131n\u0131n yer ald\u0131\u011f\u0131 bir \u00e7al\u0131\u015fma, beyin jimnasti\u011fi oyunlar\u0131 oynaman\u0131n k\u00fc\u00e7\u00fck bili\u015fsel faydalar\u0131 olsa da, bunlar\u0131n genel olarak video oyunlar\u0131n\u0131n etkilerine k\u0131yasla ihmal edilebilir d\u00fczeyde oldu\u011funu g\u00f6stermi\u015ftir.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sekerleme_Yapin\"><\/span>\u015eekerleme Yap\u0131n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/images.immediate.co.uk\/production\/volatile\/sites\/4\/2023\/01\/Man-napping-on-sofa-with-dog-63e9618.jpg?resize=676%2C452&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"676\" height=\"452\" title=\"\" data-recalc-dims=\"1\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Uyku uykudur, bu nedenle \u00f6nceki gece k\u00f6t\u00fc uyuduysan\u0131z biraz kestirmenizde bir sak\u0131nca yoktur \u00a9 Getty Images<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><br>Hepimiz iyi bir gece uykusunun beyniniz i\u00e7in ne kadar \u00f6nemli oldu\u011funu duymu\u015fuzdur, ancak gecede \u00f6nerilen yedi ila dokuz saati almakta zorlan\u0131yorsan\u0131z, o zaman g\u00fcn i\u00e7inde kay\u0131p uykuyu yakalamak i\u00e7in 40 g\u00f6z k\u0131rpman\u0131zda yanl\u0131\u015f bir \u015fey yoktur.<\/p>\n\n\n\n<p>Thomas Edison, <a class=\"wpil_keyword_link\" href=\"https:\/\/astrafizik.com\/tr\/bilim\/albert-einstein-kimdir\/\" title=\"Albert Einstein\" data-wpil-keyword-link=\"linked\">Albert Einstein<\/a> ve Salvador Dali gibi isimlere inan\u0131yorsan\u0131z, \u015fekerleme yapmak sizi kesinlikle daha yarat\u0131c\u0131 k\u0131lar. Pek \u00e7ok \u00fcnl\u00fc bilim insan\u0131 ve sanat\u00e7\u0131 zihinlerini keskinle\u015ftirmek, sorunlar\u0131 \u00e7\u00f6zmek veya fikir \u00fcretmek i\u00e7in \u015fekerlemelere g\u00fcvenmi\u015ftir. Ve modern ara\u015ft\u0131rmalar, \u015fekerleme yapt\u0131ktan sonra yarat\u0131c\u0131l\u0131ktan motor \u00f6\u011frenmeye kadar bir dizi bili\u015fsel beceride iyile\u015fme oldu\u011funu g\u00f6steren makalelerle bunlar\u0131 do\u011fruluyor.<\/p>\n\n\n\n<p>Paris Beyin Enstit\u00fcs\u00fc&#8217;nden Dr. Delphine Oudiette, mikro \u015fekerlemenin yarat\u0131c\u0131l\u0131\u011f\u0131 geli\u015ftirip geli\u015ftiremeyece\u011fini test etmek i\u00e7in bir \u00e7al\u0131\u015fma tasarlad\u0131. \u00c7al\u0131\u015fmaya kat\u0131lanlara bir matematik problemi sundu ve \u00e7\u00f6zemedikleri takdirde bir sandalyeye yaslan\u0131p dinlenmeleri istendi.<\/p>\n\n\n\n<p>Aradan sonra, 1. a\u015fama uykuya (kepenkler inmeden \u00f6nceki o puslu, yar\u0131 uyan\u0131k durum) dalan ki\u015filerin problemi \u00e7\u00f6zme olas\u0131l\u0131\u011f\u0131, \u015fekerleme yapmayanlara g\u00f6re \u00fc\u00e7 kat daha fazlayd\u0131. Oudiette, &#8220;G\u00f6r\u00fcn\u00fc\u015fe g\u00f6re uyudu\u011funuzda yarat\u0131c\u0131 bir anahtar\u0131m\u0131z var&#8221; diyor.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Daha_Acik_Fikirli_Olun\"><\/span>Daha A\u00e7\u0131k Fikirli Olun<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/images.immediate.co.uk\/production\/volatile\/sites\/4\/2023\/01\/Woman-eating-new-food-in-restaurant-031d768.jpg?resize=663%2C440&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"663\" height=\"440\" title=\"\" data-recalc-dims=\"1\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0130nsanlar ya\u015fland\u0131k\u00e7a daha kapal\u0131 fikirli olabilirler, ancak yeni deneyimler denemek &#8211; sadece farkl\u0131 yiyecekler ve restoranlar bile &#8211; beyniniz i\u00e7in ger\u00e7ekten faydal\u0131d\u0131r \u00a9 Getty Images<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><br>Ki\u015fili\u011finiz, uzun vadede ortaya \u00e7\u0131kan d\u00fc\u015f\u00fcnce, davran\u0131\u015f ve duygu al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131 yans\u0131t\u0131r. Dakikalar veya saatler gibi daha k\u0131sa zaman \u00f6l\u00e7eklerinde de\u011fi\u015fen ruh halleri veya duygusal durumlardan farkl\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n<p>Kan\u0131ta dayal\u0131 ve yayg\u0131n olarak kabul g\u00f6ren OCEAN ki\u015filik modeline g\u00f6re, be\u015f ana \u00f6zellik boyutu \u015funlard\u0131r:<\/p>\n\n\n\n<p>A\u00e7\u0131k fikirlilik: yeni fikirleri ve deneyimleri benimseme konusunda ne kadar istekli oldu\u011funuz.<br>Vicdanl\u0131l\u0131k: ne kadar \u00f6z disiplinli ve h\u0131rsl\u0131 oldu\u011funuz.<br>D\u0131\u015fad\u00f6n\u00fckl\u00fck: ne kadar sosyal oldu\u011funuz ve \u00f6d\u00fcllendirilmeye ne kadar a\u00e7\u0131k oldu\u011funuz.<br>Kabul edilebilirlik: ne kadar arkada\u015f canl\u0131s\u0131 ve g\u00fcvenen biri oldu\u011funuz.<br>Nevrotiklik: ne kadar endi\u015feli ve duygusal olarak duyarl\u0131 oldu\u011funuz.<br>Bunlar birlikte &#8216;B\u00fcy\u00fck Be\u015fli&#8217; \u00f6zellikleri olarak bilinir. Bu \u00f6zelliklerden ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z puanlar kariyer ba\u015far\u0131n\u0131z\u0131, mutlulu\u011funuzu ve hatta uzun \u00f6m\u00fcrl\u00fcl\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz\u00fc tahmin etmede son derece etkilidir. \u00d6rne\u011fin, g\u00fc\u00e7l\u00fc d\u0131\u015fad\u00f6n\u00fck ki\u015filer daha k\u0131sa ve daha mutlu bir <a class=\"wpil_keyword_link\" href=\"https:\/\/astrafizik.com\/tr\/bilim\/biyoloji\/evrim-biyolojisi\/dunyada-yasam-nasil-basladi\/\" title=\"ya\u015fam\" data-wpil-keyword-link=\"linked\">ya\u015fam<\/a> s\u00fcrme e\u011filimindedir. Son derece vicdanl\u0131 insanlar i\u015flerinde daha ba\u015far\u0131l\u0131 olma e\u011filimindedir. Ve son derece a\u00e7\u0131k fikirli insanlar bunamaya kar\u015f\u0131 daha az savunmas\u0131zd\u0131r.<\/p>\n\n\n\n<p>Ya\u015fland\u0131k\u00e7a, daha kapal\u0131 fikirli olma e\u011filiminde oluruz; yani, yollar\u0131m\u0131za ve inan\u00e7lar\u0131m\u0131za daha fazla saplan\u0131p kal\u0131r\u0131z. Buna kar\u015f\u0131 koyman\u0131n bir yolu, kas\u0131tl\u0131 olarak yeni deneyimler ve bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131lar\u0131 aramakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00d6rne\u011fin, her d\u0131\u015far\u0131da yemek yedi\u011finizde farkl\u0131 bir restoran denemeye s\u00f6z verin ya da tatilleriniz i\u00e7in hep ayn\u0131 yere d\u00f6nmek yerine farkl\u0131 yerleri ziyaret edin. Daha \u00f6nce denemedi\u011finiz \u015fiir veya opera gibi yeni sanat dallar\u0131yla u\u011fra\u015fmay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn.<\/p>\n\n\n\n<p>Daha az belirgin olan ise, \u00f6rne\u011fin d\u00fczenli y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler yaparak, ak\u0131l oyunlar\u0131 ve bulmacalar \u00e7\u00f6zerek fiziksel ve zihinsel zindeli\u011finiz \u00fczerinde \u00e7al\u0131\u015fmakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n<p>Bu t\u00fcr faaliyetler a\u00e7\u0131k fikirlilikte art\u0131\u015f ile ili\u015fkilendirilmi\u015ftir. Teoriye g\u00f6re bu t\u00fcr faaliyetler \u00f6zg\u00fcveninizi ve dolay\u0131s\u0131yla yeni \u015feyler deneme iste\u011finizi art\u0131rmaya yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Duzenli_Egzersiz_Yapin\"><\/span>D\u00fczenli Egzersiz Yap\u0131n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/images.immediate.co.uk\/production\/volatile\/sites\/4\/2023\/01\/Man-kayaking-369ceb9.jpg?resize=663%2C439&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"663\" height=\"439\" title=\"\" data-recalc-dims=\"1\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Egzersiz, \u00f6zellikle a\u00e7\u0131k havada yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda, beyninizi g\u00fc\u00e7lendirmeye yard\u0131mc\u0131 olabilir \u00a9 Getty Images<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><br>Beyinlerimiz, bedenlerimizi yiyecek ve e\u015flere do\u011fru ve avc\u0131lardan uza\u011fa ta\u015f\u0131mak \u00fczere in\u015fa edilmi\u015ftir. Egzersiz iki nedenden dolay\u0131 \u00f6nemlidir. Bunlardan ilki kan\u0131 oksijenlendirmesidir. Beyin, kandaki hemoglobin taraf\u0131ndan ta\u015f\u0131nan oksijenli glikozla \u00e7al\u0131\u015f\u0131r ve taze oksijen kayna\u011f\u0131 iyidir.<\/p>\n\n\n\n<p>A\u00e7\u0131k olmayan neden ise, beynimizin al\u0131\u015f\u0131lmad\u0131k bir ortamda y\u00f6n\u00fcn\u00fc bulmak \u00fczere in\u015fa edilmi\u015f olmas\u0131 nedeniyle, problem \u00e7\u00f6zmek zorunda kalmad\u0131\u011f\u0131nda iyi \u00e7al\u0131\u015fmamas\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n<p>Ko\u015fu band\u0131nda veya eliptik bisiklette att\u0131\u011f\u0131n\u0131z her ad\u0131m, bu iki zorunluluktan ilkini yerine getirmenize yard\u0131mc\u0131 olur &#8211; kan\u0131n\u0131z\u0131n oksijenlenmesini sa\u011flar &#8211; ancak beyninizin y\u00f6n bulma becerilerini ve haf\u0131za sistemlerini geli\u015ftirmesine yard\u0131mc\u0131 olmaz.<\/p>\n\n\n\n<p>Buna kar\u015f\u0131l\u0131k, ister parkta ister vah\u015fi do\u011fada olsun, asfalts\u0131z bir patikada y\u00fcr\u00fcd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz her dakika, ayak bas\u0131nc\u0131, a\u00e7\u0131s\u0131 ve h\u0131z\u0131yla ilgili y\u00fczlerce mikro ayarlama yapman\u0131z\u0131 gerektirir. Bu ayarlamalar beyninizin sinirsel devrelerini tam da kullan\u0131lmak \u00fczere evrimle\u015fti\u011fi \u015fekilde uyar\u0131r.<\/p>\n\n\n\n<p>En \u00e7ok uyar\u0131lan b\u00f6lge, haf\u0131za olu\u015fumu ve geri kazan\u0131m\u0131 i\u00e7in kritik \u00f6neme sahip denizat\u0131 \u015feklindeki yap\u0131 olan hipokamp\u00fcs\u00fcn\u00fczd\u00fcr. Bu nedenle pek \u00e7ok \u00e7al\u0131\u015fma haf\u0131zan\u0131n fiziksel aktivite ile g\u00fc\u00e7lendi\u011fini g\u00f6stermektedir.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Balik_Yiyin\"><\/span>Bal\u0131k Yiyin<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/images.immediate.co.uk\/production\/volatile\/sites\/4\/2023\/01\/sardines-on-a-plate-215d346.jpg?resize=654%2C464&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"654\" height=\"464\" title=\"\" data-recalc-dims=\"1\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Haftada sadece bir porsiyon ya\u011fl\u0131 bal\u0131k beyninize ihtiyac\u0131 olan t\u00fcm omega-3&#8217;\u00fc sa\u011flayacakt\u0131r \u00a9 Getty Images<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><br>Beyniniz a\u00e7t\u0131r. Asl\u0131nda v\u00fccudunuzdaki en a\u00e7 organd\u0131r. Toplam v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131n yaln\u0131zca y\u00fczde 2&#8217;sini olu\u015fturmas\u0131na ra\u011fmen, beyniniz v\u00fccudunuzun toplam enerji ihtiyac\u0131n\u0131n yakla\u015f\u0131k y\u00fczde 20&#8217;sini t\u00fcketir. Ancak beynin iyi \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 i\u00e7in sadece enerjiye ihtiyac\u0131 oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcnmek yanl\u0131\u015ft\u0131r; sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir beyin i\u00e7in yeterli miktarlarda mikro besinlerin eksiksiz bir \u015fekilde tamamlanmas\u0131 \u015fartt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n<p>Bu besinlerdeki eksikliklerin k\u00f6t\u00fc beyin ve zihin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na katk\u0131da bulundu\u011funa dair kan\u0131tlar giderek artmaktad\u0131r. Dahas\u0131, beslenmenin beyin yap\u0131s\u0131 ve ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 \u00fczerinde \u00f6nemli bir rol oynamad\u0131\u011f\u0131, gebe kalmadan ya\u015fl\u0131l\u0131\u011fa kadar ya\u015fam s\u00fcresinde tek bir nokta bile yoktur.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00d6rne\u011fin, gebe kalmaya \u00e7al\u0131\u015fan kad\u0131nlar\u0131n spina bifida gibi n\u00f6ral t\u00fcp defektlerini \u00f6nlemek i\u00e7in folik asit (bir B vitamini) almalar\u0131n\u0131n \u00f6nemli oldu\u011funu biliyoruz. Elbette, geli\u015fmekte olan beynin ihtiyac\u0131 olan sadece folik asit de\u011fildir. Temel omega-3 ya\u011f asitleri beyin h\u00fccre zarlar\u0131n\u0131n yap\u0131sal yap\u0131 ta\u015flar\u0131n\u0131 olu\u015fturur.<\/p>\n\n\n\n<p>Bu ya\u011flardan biri olan DHA, beynin toplam ya\u011f asidi i\u00e7eri\u011finin y\u00fczde 10 ila 20&#8217;sini olu\u015fturur. DHA, sa\u011fl\u0131kl\u0131 n\u00f6ronal morfolojiyi ve h\u00fccre sinyalizasyonunu destekleyerek beyin h\u00fccrelerinin verimli bir \u015fekilde ileti\u015fim kurmas\u0131n\u0131 sa\u011flar. Hamilelik s\u0131ras\u0131nda beyinde ve retinada DHA birikimi, d\u00fczg\u00fcn beyin geli\u015fimi ve g\u00f6rsel i\u015flev i\u00e7in gereklidir.<\/p>\n\n\n\n<p>V\u00fccut yeterli miktarda DHA sentezleyemez, bu nedenle diyetle al\u0131nmas\u0131 gerekir. Neyse ki sardalya, uskumru, somon ve alabal\u0131k gibi deniz \u00fcr\u00fcnlerinde ve ya\u011fl\u0131 bal\u0131klarda bol miktarda bulunur ve 140 gr&#8217;l\u0131k bir porsiyon uskumru bir hafta boyunca yeterli omega-3 sa\u011flar.<\/p>\n\n\n\n<p>Bal\u0131k yemeyen insanlar i\u00e7in DHA alglerde de bulunur. Piyasada alg takviyeleri mevcuttur. Keten tohumu, kenevir tohumu, chia tohumu, ceviz ve soya gibi di\u011fer bitki kaynaklar\u0131, v\u00fccudun DHA&#8217;ya d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcrebilece\u011fi ALA adl\u0131 bir ya\u011f i\u00e7erir, bu nedenle bunlar\u0131n dengeli bir diyetin par\u00e7as\u0131 olarak yenmesi \u00f6nemlidir.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Yeterince_Uyuyun\"><\/span>Yeterince Uyuyun<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/images.immediate.co.uk\/production\/volatile\/sites\/4\/2023\/01\/woman-asleep-1e667e1.jpg?resize=559%2C375&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"559\" height=\"375\" title=\"\" data-recalc-dims=\"1\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Uyku an\u0131lar\u0131n peki\u015fmesine ve \u00f6\u011frenmemize yard\u0131mc\u0131 olur \u00a9 Getty Images<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><br>Sahip oldu\u011funuzda sizi harika hissettiren ve ka\u00e7\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131zda tam bir sepet kutusu haline getiren \u015fey nedir? Bu do\u011fru &#8211; uyku. Hepimizin zaman\u0131m\u0131z\u0131n yakla\u015f\u0131k \u00fc\u00e7te birini harcamas\u0131 gereken, ancak asl\u0131nda her iki ucundan da s\u0131kma e\u011filiminde oldu\u011fumuz, yorgunluk ve d\u00fc\u015f\u00fck performansla sonu\u00e7lanan bir \u015fey.<\/p>\n\n\n\n<p>Uyku, motor becerileri \u00f6\u011frenme yetene\u011fimizde harikalar yaratabilir &#8211; bisiklet s\u00fcrmekten daha h\u0131zl\u0131 yazmaya kadar her \u015fey. O zamanlar Harvard T\u0131p Fak\u00fcltesi&#8217;nde g\u00f6rev yapan sinirbilimci Dr. Matthew Walker, insanlar\u0131 bir bilgisayar klavyesindeki karma\u015f\u0131k bir dizi tu\u015fa dokunmalar\u0131 i\u00e7in e\u011fitmi\u015f ve 12 saat sonra test etmi\u015ftir. \u0130ki seans aras\u0131nda uyumayanlar performanslar\u0131n\u0131 y\u00fczde 2 oran\u0131nda art\u0131r\u0131rken, uyuyanlar do\u011fruluk kayb\u0131 olmadan y\u00fczde 20 daha h\u0131zl\u0131yd\u0131.<\/p>\n\n\n\n<p>Yani yeterince uyursak, an\u0131lar\u0131m\u0131z peki\u015febilir ve bu da daha etkili bir \u015fekilde \u00f6\u011frenmemize yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n\n\n\n<p>Kaynak: <a href=\"https:\/\/www.sciencefocus.com\/science\/how-to-get-smarter\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">https:\/\/www.sciencefocus.com\/science\/how-to-get-smarter\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alt\u0131 Etkili Zeka Peki\u015ftireci Beyniniz biraz halsiz mi hissediyor? Haf\u0131zan\u0131z\u0131, yarat\u0131c\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ve problem \u00e7\u00f6zme becerilerinizi art\u0131rmak i\u00e7in bu tavsiyeleri deneyin. \u0130nternet IQ&#8217;nuzu art\u0131rmay\u0131 vaat eden takviyelerle doludur, telefonunuzun uygulama ma\u011fazas\u0131n\u0131 ziyaret etti\u011finizde sizi daha zeki yapaca\u011f\u0131n\u0131 iddia eden d\u00fczinelerce beyin jimnasti\u011fi oyunu g\u00f6receksiniz. Bu h\u0131zl\u0131 \u00e7\u00f6z\u00fcm fikirleri kula\u011fa umut verici gelse de, paran\u0131z\u0131 saklamak ve [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":8112,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false}}},"categories":[4],"tags":[],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/astrafizik.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/nb08nm.webp?fit=1024%2C640&ssl=1","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/astrafizik.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8111"}],"collection":[{"href":"https:\/\/astrafizik.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/astrafizik.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/astrafizik.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/astrafizik.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8111"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/astrafizik.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8111\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/astrafizik.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8112"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/astrafizik.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8111"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/astrafizik.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8111"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/astrafizik.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8111"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}