Altı Etkili Zeka Pekiştireci
Beyniniz biraz halsiz mi hissediyor? Hafızanızı, yaratıcılığınızı ve problem çözme becerilerinizi artırmak için bu tavsiyeleri deneyin.
İnternet IQ’nuzu artırmayı vaat eden takviyelerle doludur, telefonunuzun uygulama mağazasını ziyaret ettiğinizde sizi daha zeki yapacağını iddia eden düzinelerce beyin jimnastiği oyunu göreceksiniz. Bu hızlı çözüm fikirleri kulağa umut verici gelse de, paranızı saklamak ve bilime güvenmek çok daha iyidir.
Burada, sizi daha zeki hale getirecek ve yaşlandıkça beyninizin tüm silindirleri ateşlemeye devam etmesini sağlayacak kolay, araştırmaya dayalı hack’ler bulacaksınız.
Kendinizi daha zeki yapmanın basit yolları
Video Oyunları Oynayın
Beyin jimnastiği uygulamalarının sizi daha zeki yapabileceğine dair ikna edici bir kanıt yoktur. Ancak bir araştırma, beyin jimnastiği oyunlarını sıradan video oyunlarıyla karşılaştırdı ve işte bu noktada işler ilginç bir hal alıyor. Beyin jimnastiği oyunu Lumosity ile birinci şahıs bulmaca oyunu Portal 2’yi karşılaştıran 2015 tarihli bir çalışmada, araştırmacılar Lumosity oyuncularının problem çözme ve uzamsal becerilerde artış göstermediğini, ancak Portal 2 oyuncularının gösterdiğini tespit etti.
Daha yakın bir tarihte, 2020’de, İsveç’teki Karolinska Enstitüsü’nden araştırmacılar 9.000 kadar Amerikalı çocuğun verilerini incelemiş ve ortalamanın üzerinde süre video oyunu oynayan 9-10 yaşlarındaki çocukların, daha az oynayanlara kıyasla zeka açısından herhangi bir farklılık göstermediğini bulmuşlardır.
Çalışma iki yıl sonra bu çocuklardan 5.000’ini yakaladı ve 12 yaşına geldiklerinde video oyunu oynayan çocukların ortalamadan 2,5 IQ puanı daha fazla olduğunu keşfetti.
Başka yerlerde, daha yaşlı popülasyonlarda yapılan çalışmalar da benzer faydalar olduğunu öne sürmüştür. Örneğin, 2020 yılında 60 ila 80 yaş arası yetişkinlerle yapılan bir çalışma, Angry Birds veya Super Mario 3D World gibi oyunları oynamanın dört haftalık bir zaman diliminde hafızada iyileşme sağladığını göstermiştir.
Benzer şekilde, 2019 yılında yayınlanan ve yaklaşık 45.000 katılımcının yer aldığı bir çalışma, beyin jimnastiği oyunları oynamanın küçük bilişsel faydaları olsa da, bunların genel olarak video oyunlarının etkilerine kıyasla ihmal edilebilir düzeyde olduğunu göstermiştir.
Şekerleme Yapın
Hepimiz iyi bir gece uykusunun beyniniz için ne kadar önemli olduğunu duymuşuzdur, ancak gecede önerilen yedi ila dokuz saati almakta zorlanıyorsanız, o zaman gün içinde kayıp uykuyu yakalamak için 40 göz kırpmanızda yanlış bir şey yoktur.
Thomas Edison, Albert Einstein ve Salvador Dali gibi isimlere inanıyorsanız, şekerleme yapmak sizi kesinlikle daha yaratıcı kılar. Pek çok ünlü bilim insanı ve sanatçı zihinlerini keskinleştirmek, sorunları çözmek veya fikir üretmek için şekerlemelere güvenmiştir. Ve modern araştırmalar, şekerleme yaptıktan sonra yaratıcılıktan motor öğrenmeye kadar bir dizi bilişsel beceride iyileşme olduğunu gösteren makalelerle bunları doğruluyor.
Paris Beyin Enstitüsü’nden Dr. Delphine Oudiette, mikro şekerlemenin yaratıcılığı geliştirip geliştiremeyeceğini test etmek için bir çalışma tasarladı. Çalışmaya katılanlara bir matematik problemi sundu ve çözemedikleri takdirde bir sandalyeye yaslanıp dinlenmeleri istendi.
Aradan sonra, 1. aşama uykuya (kepenkler inmeden önceki o puslu, yarı uyanık durum) dalan kişilerin problemi çözme olasılığı, şekerleme yapmayanlara göre üç kat daha fazlaydı. Oudiette, “Görünüşe göre uyuduğunuzda yaratıcı bir anahtarımız var” diyor.
Daha Açık Fikirli Olun
Kişiliğiniz, uzun vadede ortaya çıkan düşünce, davranış ve duygu alışkanlıklarınızı yansıtır. Dakikalar veya saatler gibi daha kısa zaman ölçeklerinde değişen ruh halleri veya duygusal durumlardan farklıdır.
Kanıta dayalı ve yaygın olarak kabul gören OCEAN kişilik modeline göre, beş ana özellik boyutu şunlardır:
Açık fikirlilik: yeni fikirleri ve deneyimleri benimseme konusunda ne kadar istekli olduğunuz.
Vicdanlılık: ne kadar öz disiplinli ve hırslı olduğunuz.
Dışadönüklük: ne kadar sosyal olduğunuz ve ödüllendirilmeye ne kadar açık olduğunuz.
Kabul edilebilirlik: ne kadar arkadaş canlısı ve güvenen biri olduğunuz.
Nevrotiklik: ne kadar endişeli ve duygusal olarak duyarlı olduğunuz.
Bunlar birlikte ‘Büyük Beşli’ özellikleri olarak bilinir. Bu özelliklerden aldığınız puanlar kariyer başarınızı, mutluluğunuzu ve hatta uzun ömürlülüğünüzü tahmin etmede son derece etkilidir. Örneğin, güçlü dışadönük kişiler daha kısa ve daha mutlu bir yaşam sürme eğilimindedir. Son derece vicdanlı insanlar işlerinde daha başarılı olma eğilimindedir. Ve son derece açık fikirli insanlar bunamaya karşı daha az savunmasızdır.
Yaşlandıkça, daha kapalı fikirli olma eğiliminde oluruz; yani, yollarımıza ve inançlarımıza daha fazla saplanıp kalırız. Buna karşı koymanın bir yolu, kasıtlı olarak yeni deneyimler ve bakış açıları aramaktır.
Örneğin, her dışarıda yemek yediğinizde farklı bir restoran denemeye söz verin ya da tatilleriniz için hep aynı yere dönmek yerine farklı yerleri ziyaret edin. Daha önce denemediğiniz şiir veya opera gibi yeni sanat dallarıyla uğraşmayı düşünün.
Daha az belirgin olan ise, örneğin düzenli yürüyüşler yaparak, akıl oyunları ve bulmacalar çözerek fiziksel ve zihinsel zindeliğiniz üzerinde çalışmaktır.
Bu tür faaliyetler açık fikirlilikte artış ile ilişkilendirilmiştir. Teoriye göre bu tür faaliyetler özgüveninizi ve dolayısıyla yeni şeyler deneme isteğinizi artırmaya yardımcı olur.
Düzenli Egzersiz Yapın
Beyinlerimiz, bedenlerimizi yiyecek ve eşlere doğru ve avcılardan uzağa taşımak üzere inşa edilmiştir. Egzersiz iki nedenden dolayı önemlidir. Bunlardan ilki kanı oksijenlendirmesidir. Beyin, kandaki hemoglobin tarafından taşınan oksijenli glikozla çalışır ve taze oksijen kaynağı iyidir.
Açık olmayan neden ise, beynimizin alışılmadık bir ortamda yönünü bulmak üzere inşa edilmiş olması nedeniyle, problem çözmek zorunda kalmadığında iyi çalışmamasıdır.
Koşu bandında veya eliptik bisiklette attığınız her adım, bu iki zorunluluktan ilkini yerine getirmenize yardımcı olur – kanınızın oksijenlenmesini sağlar – ancak beyninizin yön bulma becerilerini ve hafıza sistemlerini geliştirmesine yardımcı olmaz.
Buna karşılık, ister parkta ister vahşi doğada olsun, asfaltsız bir patikada yürüdüğünüz her dakika, ayak basıncı, açısı ve hızıyla ilgili yüzlerce mikro ayarlama yapmanızı gerektirir. Bu ayarlamalar beyninizin sinirsel devrelerini tam da kullanılmak üzere evrimleştiği şekilde uyarır.
En çok uyarılan bölge, hafıza oluşumu ve geri kazanımı için kritik öneme sahip denizatı şeklindeki yapı olan hipokampüsünüzdür. Bu nedenle pek çok çalışma hafızanın fiziksel aktivite ile güçlendiğini göstermektedir.
Balık Yiyin
Beyniniz açtır. Aslında vücudunuzdaki en aç organdır. Toplam vücut ağırlığınızın yalnızca yüzde 2’sini oluşturmasına rağmen, beyniniz vücudunuzun toplam enerji ihtiyacının yaklaşık yüzde 20’sini tüketir. Ancak beynin iyi çalışması için sadece enerjiye ihtiyacı olduğunu düşünmek yanlıştır; sağlıklı bir beyin için yeterli miktarlarda mikro besinlerin eksiksiz bir şekilde tamamlanması şarttır.
Bu besinlerdeki eksikliklerin kötü beyin ve zihin sağlığına katkıda bulunduğuna dair kanıtlar giderek artmaktadır. Dahası, beslenmenin beyin yapısı ve ruh sağlığı üzerinde önemli bir rol oynamadığı, gebe kalmadan yaşlılığa kadar yaşam süresinde tek bir nokta bile yoktur.
Örneğin, gebe kalmaya çalışan kadınların spina bifida gibi nöral tüp defektlerini önlemek için folik asit (bir B vitamini) almalarının önemli olduğunu biliyoruz. Elbette, gelişmekte olan beynin ihtiyacı olan sadece folik asit değildir. Temel omega-3 yağ asitleri beyin hücre zarlarının yapısal yapı taşlarını oluşturur.
Bu yağlardan biri olan DHA, beynin toplam yağ asidi içeriğinin yüzde 10 ila 20’sini oluşturur. DHA, sağlıklı nöronal morfolojiyi ve hücre sinyalizasyonunu destekleyerek beyin hücrelerinin verimli bir şekilde iletişim kurmasını sağlar. Hamilelik sırasında beyinde ve retinada DHA birikimi, düzgün beyin gelişimi ve görsel işlev için gereklidir.
Vücut yeterli miktarda DHA sentezleyemez, bu nedenle diyetle alınması gerekir. Neyse ki sardalya, uskumru, somon ve alabalık gibi deniz ürünlerinde ve yağlı balıklarda bol miktarda bulunur ve 140 gr’lık bir porsiyon uskumru bir hafta boyunca yeterli omega-3 sağlar.
Balık yemeyen insanlar için DHA alglerde de bulunur. Piyasada alg takviyeleri mevcuttur. Keten tohumu, kenevir tohumu, chia tohumu, ceviz ve soya gibi diğer bitki kaynakları, vücudun DHA’ya dönüştürebileceği ALA adlı bir yağ içerir, bu nedenle bunların dengeli bir diyetin parçası olarak yenmesi önemlidir.
Yeterince Uyuyun
Sahip olduğunuzda sizi harika hissettiren ve kaçırdığınızda tam bir sepet kutusu haline getiren şey nedir? Bu doğru – uyku. Hepimizin zamanımızın yaklaşık üçte birini harcaması gereken, ancak aslında her iki ucundan da sıkma eğiliminde olduğumuz, yorgunluk ve düşük performansla sonuçlanan bir şey.
Uyku, motor becerileri öğrenme yeteneğimizde harikalar yaratabilir – bisiklet sürmekten daha hızlı yazmaya kadar her şey. O zamanlar Harvard Tıp Fakültesi’nde görev yapan sinirbilimci Dr. Matthew Walker, insanları bir bilgisayar klavyesindeki karmaşık bir dizi tuşa dokunmaları için eğitmiş ve 12 saat sonra test etmiştir. İki seans arasında uyumayanlar performanslarını yüzde 2 oranında artırırken, uyuyanlar doğruluk kaybı olmadan yüzde 20 daha hızlıydı.
Yani yeterince uyursak, anılarımız pekişebilir ve bu da daha etkili bir şekilde öğrenmemize yardımcı olabilir.
Kaynak: https://www.sciencefocus.com/science/how-to-get-smarter/
